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Dicas Práticas de Saúde

Envelhecimento Saudável

Há uma boa notícia para os idosos e, afinal, para todos nós que, um dia, seremos idosos, pois o envelhecimento faz parte da natureza humana.

Trata-se de um ramo da endocrinologia cada vez mais estudado e onde as pesquisas mais recentes revelam que o envelhecimento tem importante base hormonal: hormônios sexuais, da supra-renal (DHEAS) e o chamado GH (growth hormone) ou hormônio do crescimento desempenham papel fundamental nos mecanismos que levam ao envelhecimento.

Todos nós iremos envelhecer um dia, porém o “pulo do gato” está no envelhecimento saudável que consiste em três pilares:

1. Dieta saudável;
2. Atividade física leve a moderada;
3. Laborterapia.

Uma dieta rica em Cálcio e Vitaminas B-12 e D-3 encontradas em alimentos como leite (desnatado), yogurte (desnatado), queijo branco, sardinha, salmão, pasta de amendoim, castanha do pará, soja e derivados, além de uma dose diária de vinho tinto seco (50 a 100 ml por dia). Porém, muitas vezes é necessário a complementação com um polivitamínico, ou seja, medicações compostas por vários tipos de vitaminas e sais minerais, sempre sob orientação médica e com receita, pois o excesso de vitaminas é tão prejudicial quanto a falta.

Nos próximos fascículos deste jornal, abordaremos as questões relativas à atividade física e à laborterapia.

Conselhos para evitar prisão de ventre

Causas da Prisão de Ventre - A Prisão de Ventre ou Constipação Intestinal pode ter muitas causas, e somente o médico saberá determinar qual é o seu problema. Portanto, é muito importante consultar o médico para obter orientação adequada, pois a constipação pode ser apenas um sintoma de um problema mais grave.

A importância das fibras - Na maioria dos casos, a constipação se deve a uma alimentação errada, com pouca ingestão de fibras vegetais. Grande parte dos alimentos industrializados (farinhas refinadas, grãos sem casca etc.) quase não contém fibras vegetais e isso pode prejudicar o funcionamento normal dos intestinos. Procure incluir legumes, verduras e frutas na sua alimentação diária.

Complemento alimentar - Caso seja difícil mudar sua alimentação, é possível a utilização de um complemento alimentar à base de fibras vegetais de boa qualidade. Deve-se tomar cuidado com a qualidade se certos farelos comuns, que podem conter impurezas. Existem vários tipos e marcas de complementos com fibras vegetais, e o seu médico é o mais indicado para indicar o mais adequado para você.

Não esqueça dos líquidos - A alimentação deve incluir a ingestão de uma quantidade suficiente de líquidos. Uma pessoa normal necessita de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. A falta de líquidos na alimentação diária pode provocar o endurecimento das fezes e, conseqüentemente, a prisão de ventre, além de outros problemas de saúde. Nos idosos este fator é mais crítico, pois perdem o mecanismo da sede.

Movimentação e exercícios - O bom funcionamento dos intestinos também depende de exercícios físicos. Andar um pouco todos os dias já é um exercício salutar e o exercício abdominal também é aconselhável , pois reforça os músculos envolvidos na defecação.

Educação intestinal - É muito importante criar o hábito de evacuar a intervalos regulares, estabelecendo um horário mais ou menos fixo todos os dias. Para algumas pessoas, a melhor hora é pela manhã, para outras é após alguma refeição. O horário não importa, desde que seja o mais conveniente. Lembre-se que cada pessoa tem um ritmo diferente e o número de evacuações diárias é variável.

Laxativos e outros medicamentos - O uso de laxativos sem orientação médica pode inicialmente melhorar a prisão de ventre, mas, com o tempo, pode prejudicar o funcionamento do intestino. Além disso, há outros tipos de remédio que podem provocar constipação intestinal, tais como alguns analgésicos, antiácidos, sais de ferro etc. Avise o seu médico sobre os medicamentos que você está tomando.

Mastigar é importante - A boa mastigação dos alimentos é o início de uma boa digestão. As refeições devem ser feitas com calma, sempre no mesmo horário. Pratique o hábito de mastigar bem os alimentos e evite ansiedade durante as refeições. Comer deve ser um momento de prazer familiar.